Как победить бессонницу

24-10-2016, 10:02 | Автор: admin | Категория: Медицина и здоровье
Как победить бессонницу


Как победить бессонницу


Страдаете от бессонницы? В этом можно найти и плюсы: в Новогоднюю ночь вы не будете сидеть в сонном состоянии и сможете досмотреть до самого конца все праздничные программы. Однако такая ночная бодрость хороша только раз в году – в Новый год, а вот остальными ночами лучше уж спать. Как же все-таки можно победить бессонницу? Давайте разберемся!

Что нужно съесть, чтобы лучше засыпалось
За пару часов, а лучше за три часа до отхода ко сну желательно вообще не кушать – ведь ваш желудок не ложится вместе с вами спать. Если вы нагружаете его работой, он медленно начинает переваривать пищу. Это, естественно, негативно влияет на сон да к тому же может привести к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Уснуть быстрее помогут классические средства – выпейте на ночь теплый чай с медом, ромашкой, мелиссой, валерианой или теплое молоко.

Если же вечером вы ну никак не можете обойтись без перекуса (а это большинство людей), то повторю еще раз – ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Ужин должен быть легким.

Множество ученых считают, что быстрейшему засыпанию способствуют такие продукты, как белый хлеб, макароны, белый рис. Но не стоит ими увлекаться, потому что в больших количествах они прекрасно «помогут» набрать вам лишний веси, как следствие, — привести к ожирению.

Легким ужином вполне могут быть овсяная каша, печеный картофель, творог или йогурт, мюсли, обезжиренный кефир.

Кофе или чай лучше всего пить в первой половине дня. В крайнем случае до пяти часов вечера, так как кофеин полностью выводится из нашего организма в течение шести часов. Если же вы любите употреблять эти напитки вечером, то добавляйте в них молоко. Ведь оно в какой-то степени нейтрализует действие кофеина.

За те же пару часов до сна не стоит пить спиртных напитков (алкоголь делает сон лишь поверхностным) и не надо курить.

Еще один небольшой совет для курящих: перед самым сном полоскайте рот каким-либо растительным маслом. Оно убивает все токсины табачного дыма, оседающие на слизистых оболочках.

Как правильно нужно готовиться к ночному отдыху?
Нужно хорошенько проветрить комнату, но температура воздуха при этом должна быть комфортной для вас. Рекомендую не смотреть перед сном телевизор и не читать новости. Лучше всего при приглушенном свете спокойно почитать какую-нибудь книгу. Очень важным для полноценного сна является то место, где вы спите. Лучше иметь ортопедический матрац. На нем ваш позвоночник будет лучше отдыхать, а мышцы расслабляться. Если вы все же привыкли спать на мягкой перине, то не стоит переучивать себя ко сну на более жесткой поверхности. Отдыхайте так, как вам привычно. Есть люди, которые засыпают под телевизор и имеют прекрасный сон – и это нормально.

Необходимо задуматься, если человек засыпает под гудение телевизора в такое время, в которое еще спать не должен, а через короткое время просыпается и чувствует себя разбитым и сонным на протяжении всего остатка дня и плохо спит в ночное время.

У каждого свое время засыпания. Бывают «жаворонки» и бывают «совы». Фазы быстрого сна и медленного влияют на его качество. Если данные фазы не нарушены, то человек будет нормально засыпать и просыпаться.

На качество сна влияет лишний вес

У людей, имеющих повышенную массу тела, очень часто происходят нарушения сна. Почти всегда они храпят, потому что из-за отложений жира в области шеи дыхательные пути потихоньку сдавливаются. И чем меньше там будет пространства, тем выше вероятность наступления остановки дыхания во время сна. Может быть, эти слова смогут задуматься хоть кого-нибудь о своем лишнем весе.

Как победить бессонницу


О дневном сне
Дневной сон является полезным. В странах с жарким климатом даже принято спать днем.
Если у вас есть привычка спать днем, то ничего страшного в этом нет. А вот если такая привычка проявляется внезапно и при этом качество ночного сна ухудшается, значит имеется проблема, с которой нужно разбираться.

Иногда спать мешают какие-то неразрешенные проблемы и дела. Тогда можно встать и заняться полезными делами и после их завершения снова попытаться уснуть. Но при этом попытки уснуть не должны длиться дольше десяти минут.

Все равно не получается уснуть? Опять встаньте. Лучше уж поспать полноценно четыре часа, чем пролежать всю ночь, считая овец!
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации вы легко сможете победить бессонницу.

                                                                                    

Просмотров: 10659  |  Комментариев: (0)  | 
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.